9 façons de faire face aux pensées intrusives

Les pensées intrusives font partie des nombreux autres types de pensées que nous avons tout au long de notre vie. Les pensées ne peuvent pas être apprivoisées, elles surviennent par leur propre volonté. Les pensées intrusives sont celles qui vous rendent malheureux.

L’esprit humain est très puissant et c’est un sadique (si je devais définir l’esprit). Je l’appelle un sadique parce que l’esprit choisit de faire exactement ce que nous ne voulons pas qu’il fasse. Les pensées intrusives sont l’un des actes sadiques de l’esprit.

Les pensées intrusives sont le plus souvent involontaires et de nature destructrice et pénible. Ce sont les pensées qui entrent dans notre conscience et nous remplissent de beaucoup de stress. La négativité de ces pensées nous met souvent mal à l’aise. La meilleure façon de gérer les pensées intrusives est d’apprendre les différentes façons de surmonter les pensées intrusives indésirables.

Dans ce blog, nous allons discuter des différentes façons de gérer les pensées intrusives, mais avant cela, nous allons d’abord comprendre ce que sont réellement les pensées intrusives ?

Commençons…

Que sont les pensées intrusives ?

Les pensées intrusives sont les pensées qui surgissent dans votre tête sans invitation ni avertissement. Elles ont presque toujours une perspective négative et peuvent provoquer de l’agitation et du stress chez la personne qui les a.

Les pensées intrusives sont des pensées négatives qui causent de la détresse et perturbent la paix mentale de la personne qui les a eues. Ces pensées sont indésirables et se répètent sans cesse sans avertissement.

Laissez-moi vous expliquer ces pensées obsessionnelles à l’aide de quelques exemples…

Exemples de pensées intrusives ;

Pensées obsessionnelles de faire du mal à un bébé/enfant,
Pensées obsessionnelles d’être violent,
Pensées obsessionnelles provoquant le doute,
Pensées qui rappellent des souvenirs douloureux,
Pensées obsessionnelles qui font craindre d’attraper une maladie,
Pensées obsessionnelles qui vous font craindre de vous ridiculiser devant les autres,
Pensées de la mort de vos proches, etc.

Avez-vous maintenant compris à quoi ressemblent ces pensées obsessionnelles qui sont générées par vos pensées intrusives ?

Vous identifiez-vous à l’une des pensées mentionnées ci-dessus ? J’espère que non, mais si oui, vous devrez apprendre à surmonter les pensées intrusives et je suis là pour vous aider à le faire. Examinons quelques moyens de faire face aux pensées intrusives…

Comment surmonter les pensées intrusives indésirables ?

J’espère que vous avez compris la signification des pensées intrusives mais il est maintenant temps de comprendre les moyens de les surmonter. Les pensées intrusives sont également très courantes chez les personnes souffrant d’anxiété. En fait, les pensées intrusives et l’anxiété partagent un lien fort dans lequel elles s’entretiennent simultanément.

Examinons une façon différente de traiter les pensées intrusives dans l’anxiété et dans d’autres domaines ;

C’est juste une phase :

vous devez vous rappeler que les pensées intrusives vont et viennent par phases. Même si vous avez l’impression que ces pensées obsessionnelles ne quittent pas votre esprit, dites-vous simplement :  » Cela aussi passera « . Croyez-moi, le fait de croire que cela va passer vous donnera de l’espoir pour faire face à la perturbation causée par les pensées intrusives.

Utilisez la technique des « nuages de pensées » :

Les « nuages de pensées » sont une technique de pleine conscience dans laquelle vous êtes censé imaginer un ciel avec beaucoup de nuages différents. Certains nuages sont légers et aériens, tandis que d’autres sont sombres et denses. Ces nuages sombres sont vos pensées intrusives. Laissez ces nuages sombres et denses s’éloigner de vous.

Ayez un animal de compagnie de soutien :

Selon les experts, les animaux de compagnie ont le pouvoir de vous calmer et de vous détendre. Par conséquent, chaque fois que vous vous sentez accablé par vos pensées intrusives, pensez à passer du temps de qualité avec vos animaux de compagnie.

N’intériorisez pas vos pensées intrusives :

Les pensées intrusives ont la capacité de vous donner l’impression que toutes ces pensées sont vraies. De tels sentiments ont un impact direct sur votre santé mentale. Vous pouvez essayer de vocaliser vos pensées intrusives ou même de les écrire afin de les sortir de votre système et de pouvoir les remettre en question.

Apprenez à être dans le moment présent :

Être conscient du moment présent vous aidera à rester calme et en paix. Les pensées intrusives ne feront que créer davantage de perturbations et de stress dans votre vie. Apprenez donc à être dans le moment présent afin d’avoir les pieds sur terre.

Recadrez vos pensées intrusives :

Vous ne pouvez peut-être pas contrôler vos pensées intrusives, mais vous pouvez contrôler ce que vous choisissez de faire avec elles. Abordez ces pensées intrusives avec curiosité et essayez de comprendre pourquoi vous les avez et recadrez-les par des pensées un peu moins dérangeantes.

Soyez dans la nature :

De nombreuses études ont prouvé que le fait d’être dans la nature a un effet positif sur nos pensées et nos sentiments. Par conséquent, en cas de pensées intrusives, passer du temps dans la nature peut être d’une grande aide.

La pleine conscience :

Les techniques de pleine conscience sont utilisées pour aider une personne à se détendre et à calmer ses pensées et sentiments obsessionnels et envahissants. Essayez d’apprendre quelques techniques de pleine conscience que vous pouvez utiliser lorsque des pensées intrusives commencent à vous troubler.

La thérapie cognitivo-comportementale :

Obtenir l’aide d’un professionnel est le meilleur moyen de faire face aux perturbations causées par les pensées intrusives. La thérapie cognitivo-comportementale est connue pour aider les gens à remplacer leurs pensées négatives et destructrices par des pensées positives et productives.

C’est tout, les amis !

J’espère que ce blog vous a aidé à surmonter les pensées intrusives indésirables. Les pensées intrusives peuvent avoir une influence négative sur votre santé et vous en débarrasser est la seule façon de prendre soin de votre santé mentale.

Merci de votre lecture.

Prenez soin de vous et restez en sécurité.

pensées intrusives | Centre Therapeutique Etterbeek

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